อาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพ – 5 เมนูยอดนิยมประจำฤดูร้อน ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาของปีที่ผลผลิตมาถึงจุดสูงสุดอย่างแน่นอน และไม่มีเหตุผลว่าทำไมเราไม่สามารถเสิร์ฟผลไม้และผักที่สดและอร่อยอย่างน่าพิศวงได้อย่างน้อย 5 ที่ และควรมากกว่านั้น ร่างกายของคุณ (และต่อมรับรส) จะขอบคุณ!  UFABET เว็บตรง

นี่คือผลไม้และผักฤดูร้อนที่ฉันชอบ สนุก!

เบอร์รี่. สตรอเบอร์รี่สุกก่อน ตามด้วยเชอร์รี่ ราสเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ และบลูเบอร์รี่ เบอร์รี่เป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์ โฟเลต และวิตามินซี คุณทราบหรือไม่ว่าสตรอเบอร์รี่ 8 ลูกมีวิตามินซีมากกว่าส้ม 1 ผล หรือว่าราสเบอร์รี่หนึ่งถ้วยมีความต้องการไฟเบอร์ 30% ต่อวันของคุณ? ผลเบอร์รี่ยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระปกป้องคุณจากโรคมะเร็งและโรคหัวใจ

มะเขือเทศ. ชาวอาณานิคมนิวอิงแลนด์ตอนต้นเชื่อว่ามะเขือเทศมีพิษ แต่วันนี้เป็นอาหารยอดนิยมชนิดหนึ่งของเรา มะเขือเทศเป็นแหล่งที่ดีของไลโคปีน ซึ่งเป็นสารพฤกษเคมีที่ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมาก พวกเขายังเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีและมีโพแทสเซียมสูง ใส่มะเขือเทศเชอร์รี่ลงใน shish kabob หั่นมะเขือเทศและยัดไส้ด้วยทูน่า หรือเปิดไฟเครื่องปั่นเพื่อทำกัซปาโชที่เต็มไปด้วยมะเขือเทศและผักอื่นๆ

ข้าวโพด. ข้าวโพดหวานข้างหนึ่งให้ไฟเบอร์ 3 กรัมและโปรตีนอีก 3 กรัม นอกจากนี้ยังมีโฟเลต วิตามินซี แมกนีเซียม และโพแทสเซียม การปรุงอาหารช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระในข้าวโพดได้จริง

สลัด แทนที่จะใช้สลัดใส่ถุง ให้โยนผักชนิดหนึ่ง ผักโขม โรเมน และผักอื่นๆ ผสมกับผักสับจำนวนหนึ่ง ใส่ผักสด เช่น สควอชฤดูร้อน สควอช และบวบลงในสลัดของคุณ และทำให้ผักมีสีสันและชุ่มฉ่ำ ทำสลัดเป็นอาหารโดยใส่ผักสับ โยเกิร์ตที่คุณชื่นชอบหนึ่งช้อน และน้ำสลัดผักสด เช่น ฟาร์มปศุสัตว์ ผักชีฝรั่ง หรือฟาร์มปศุสัตว์

ลูกพลัม. ฉันรักลูกพลัมสุกฉ่ำ! สองลูกพลัมเท่ากับผลไม้หนึ่งเสิร์ฟ และมันน่าพอใจกว่าถ้ากินสองลูกแทนที่จะกินแค่ลูกเดียว! พลัมเป็นผลไม้สีม่วง/น้ำเงินหายากชนิดหนึ่งที่ให้สารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็น และสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจได้

เบอร์รี่. เพราะมันอวบอ้วนและหวาน มันจึงง่ายที่จะดื่มน้ำผลไม้เบอร์รี่และกินมันในสมูทตี้ ผลเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่ดีอีกอย่างหนึ่งสำหรับการรับประทานดิบ ทำสลัดผลไม้ และใช้หั่นเป็นชิ้น

แอปเปิ้ล. แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่กินดิบได้ดีในสลัดและกับอาหารอื่นๆ

พืชตระกูลถั่ว/ธัญพืช

ถั่ว ถั่ว และข้าวเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมสำหรับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนต่ำ

ผลิตภัณฑ์นม/ผลไม้

การเสิร์ฟผลิตภัณฑ์นมและ/หรือผลไม้เป็นโปรตีนหนึ่งหน่วยบริโภค

สิ่งที่เรากินและปริมาณที่เรากินมักจะเป็นการรวมกันของทั้งสองอย่าง โปรตีนเป็นประเภทของคาร์โบไฮเดรตและคาร์โบไฮเดรตเป็นโปรตีนชนิดหนึ่ง โปรตีนพบได้ในอาหารทุกประเภท รวมทั้งอาหารจากพืช ปลา เนื้อไม่ติดมัน ไข่และสัตว์ปีก ไข่ที่เลี้ยงแบบปล่อยอิสระและเนื้อสำหรับเลี้ยงอาหารกลางวัน ไขมันและไขมันที่ใช้ในการปรุง วิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดหาโปรตีนที่ร่างกายต้องการคือกินอาหารให้หลากหลาย แทนที่จะกินอาหารแข็งเพียงมื้อเดียวในแต่ละมื้อ

ครั้งต่อไปที่คุณออกเดินด้อม ๆ มองๆ เพื่อหาของที่จะทำให้คุณอิ่ม ทำไมไม่ลองผัดผักดูล่ะ? เป็นวิธีที่อร่อยและเรียบง่ายในการนำเสนอโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายต้องการโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรีในจาน สำหรับการผัดที่ง่ายและอร่อย ให้ผัดผักในเนย เกลือและพริกไทยเล็กน้อย ปิดท้ายด้วยการเสิร์ฟไก่หรือเนื้อ ขูดชีสเล็กน้อยด้านบน แล้วคุณจะได้อาหารอร่อยที่ไม่มีวันลืม!